Duy trì vóc dáng bằng cách đi bộ là một trong những phương pháp dễ dàng nhất, không cần thiết bị đặc biệt hay thẻ tập gym. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến cáo người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động aerobic cường độ vừa phải để có sức khỏe tốt nhất. Điều này có thể là 30 phút đi bộ mỗi ngày, 5 ngày một tuần, hoặc bất kỳ lịch trình nào phù hợp với cá nhân.
Tuy nhiên, ngay cả bài tập đơn giản này cũng có thể kém hiệu quả hoặc thậm chí gây hại nếu thực hiện không đúng cách. Dưới đây là một số lỗi thường gặp nhất khi đi bộ và cách khắc phục đơn giản.
Đi bộ khi bị phân tâm
Sử dụng điện thoại hoặc xem video khi đi bộ có thể ảnh hưởng đến tư thế, giảm nhận thức về môi trường xung quanh và tăng nguy cơ tai nạn.
Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng làm nhiều việc cùng lúc khi đi bộ ảnh hưởng đến sự phối hợp và làm giảm lợi ích tổng thể của hoạt động. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại thông minh khi đi bộ có thể làm giảm đáng kể sự cân bằng và thay đổi dáng đi, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.
Thói quen này cần được khắc phục bằng cách tập trung vào việc đi bộ. Cất điện thoại và tập trung vào tư thế và môi trường xung quanh để đảm bảo an toàn và tối đa hóa lợi ích.
Mang giày dép không phù hợp
Mang giày không đúng cách có thể gây phồng rộp, đau chân, thậm chí các vấn đề mạn tính. Khớp của bạn có thể bị căng nếu giày không có đủ hỗ trợ vòng cung hoặc đệm để hấp thụ tác động.
Nhiều nghiên cứu khuyến nghị đầu tư vào giày dép thoải mái, hỗ trợ phù hợp với nhu cầu đi bộ của bạn sẽ có lợi cho sức khỏe. Nên chọn giày vừa vặn, hỗ trợ đầy đủ và phù hợp với dáng đi của bạn.
Mang giày không đúng cách có thể gây phồng rộp, đau chân, thậm chí các vấn đề mạn tính. Ảnh: Pexels
Quên bổ sung nước
Đi bộ, đặc biệt là khi trời nóng hoặc trong thời gian dài, có thể dẫn đến mất nước, ảnh hưởng đến sức bền và khả năng phục hồi. Theo một nghiên cứu, khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ khó duy trì cân bằng trong những tình huống như ốm đau, tập thể dục hoặc tiếp xúc với môi trường khắc nghiệt, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chức năng cơ thể.
Thiếu nước làm giảm lưu lượng máu và có thể khiến việc đi bộ trở nên khó khăn hơn. Cần uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ, đặc biệt là khi thời tiết nóng hoặc đi bộ đường dài.
Dáng đi không đúng
Kéo lê chân hoặc gù lưng khi đi bộ làm giảm hiệu quả và có thể dẫn đến căng cơ hoặc mệt mỏi. Đi bộ với tư thế sai - chẳng hạn như cúi người về phía trước, không giữ thẳng cột sống hoặc không đặt chân đúng cách - cũng có thể làm căng lưng và đầu gối.
Khi đi bộ, giữ tư thế thẳng đứng, vai thả lỏng và lưng thẳng. Nhìn thẳng về phía trước, giữ thẳng cột sống và đảm bảo chuyển động từ gót chân đến ngón chân mượt mà.
Không chú ý đến tư thế
Tư thế đi bộ ảnh hưởng trực tiếp đến khớp và cơ bắp. Dáng đi không đúng có thể gây khó chịu và hạn chế hiệu quả của việc đi bộ. Tư thế sai cũng làm tăng nguy cơ bị đau cổ hoặc đau lưng dưới dai dẳng. Do đó, luôn chú ý giữ đúng tư thế khi đi bộ để tối ưu hiệu quả việc tập luyện.
Mỹ Ý (Theo Times of India)
